РОССИЯ
ФОТО : МТРК «Мир» / Светлана Родина
Позы из йоги, которые помогут пожилым людям восстановить баланс энергии и стать активнее, рассказал фитнес-тренер Егор Ходырев.
Первая предложенная им асана – поза «гора». Исходное положение – стоя, стопы вместе, вес распределен равномерно, прямые ноги напряжены. Верхней частью туловища нужно начать тянуться наверх.
«В классическом варианте позы «горы» руки вытягиваются вверх над головой. Но можно сложить их на уровне груди либо опустить вниз по бокам туловища», – отметил специалист.
Вторая – «кошка-корова». Исходное положение – на четвереньках, корпус ровно, руки вытянуты в локтях, ноги образуют прямой угол.
«На вдохе прогните спину вниз, запрокидывая голову максимально вверх. На выдохе выгните спину вверх, толкая копчик под себя. Голову опустите вниз, пытаясь достать подбородком до груди. Живот втяните внутрь», – проинструктировал эксперт.
Третья поза – «уттанасана». Исходное положение – встать со сдвинутыми стопами, опираясь на их внешние края.
Домашний фитнес
Утренний суперкомплекс йоги«На вдохе нужно поднять руки, лопатки и плечи должны быть опущены. На выдохе наклоняемся с прямой спиной, касаясь руками пола. Затем складываемся к ногам, перемещая ладони к стопам», – рассказал Ходырев.
Полезна будет и поза «воин». Исходное положение – стоя, руки вдоль тела, после чего одной ногой делается большой шаг вперед, передняя нога сгибается до прямого угла, задняя стопа немного разворачивается наружу. После этого нужно поднять руки и тянуться ими наверх, сообщает «Лента.ру».
Ранее инструктор и мастер-тренер Марина Бадретдинова рассказала, по каким причинам йога благотворно влияет на спину.
